[°Ç°ÇÑ Èú¸µÇªµå]
°Ç°ÇÑ ¹ä»ó ¸¸µé±â-2.Çö¹Ì È渶´Ã ¾à½Ä |
---|
~~Çö¹Ì È渶´Ã ¾à½Ä~~ Àç·á Çö¹ÌÂý½Ò 3ÄÅ(600g), ¾ç³ä¾×(¹° 5ÄÅ, ´ëÃß 10°³, Åë°èÇÇ 5g, °£Àå 4Å«¼ú, ²Ü 1Å«¼ú, È渶´Ã 10ÂÊ) 3ÄÅ, ¹ã 10°³(²®Áú¹ãÀ¸·Î ÁغñÈÄ ²®Áú¹þ±â±â 1°³¸¸), ´ëÃß 20°³, È渶´Ã 30ÂÊ, Àã 20g, Çعٶó±â¾¾ 10g, µé±â¸§ 1Å«¼ú ¸¸µå´Â¹ý ¨ç Çö¹ÌÂý½ÒÀº 2~3ȸÁ¤µµ °¡º±°Ô ¾Ä¾î 10½Ã°£Á¤µµ ºÒ¸°´Ù. ¨è ¹ãÀº ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü Å«°ÍÀº 4µîºÐ, ÀÛÀº°ÍÀº 2µîºÐÀ¸·Î ½ä¾îÁØ´Ù. ¨é ´ëÃß´Â µ¹·Á±ï¾Æ ¾¾¸¦ »©³½ÈÄ ±½°Ô ä½ã´Ù. ¨ê È渶´ÃÀº ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü 1/3Àº À¸±ú°í ³ª¸ÓÁö´Â ±×´ë·Î ÁغñÇÑ´Ù. ¨ë ³¿ºñ¿¡ ºÐ·®ÀÇ ¹°°ú ´ëÃßä(¾¾Æ÷ÇÔ), Åë°èÇǸ¦ ³Ö°í ¾à 15ºÐÁ¤µµ ²ú¿© ü¿¡ °Å¸¥ ÈÄ ¶ß°Å¿ï ¶§ °£Àå°ú ²Ü, À¸±üÈ渶´ÃÀ» ³Ö°í Àú¾îÁØ´Ù. ¨ì Àü±â¾Ð·Â¼Ü¿¡ Çö¹ÌÂý½Ò, ¹ã, ´ëÃß並 ³Ö°í ¾ç³äÀåÀ» ºÎ¾î Ãë»ç¹öÆ°À» ´©¸¥´Ù. ¨í Ãë»ç°¡ ³¡³ÈÄ ¶Ñ²±À» ¹Ù·Î ¿Áö ¸»°í ¾à 15ºÐÁ¤µµ ¶äÀ» µéÀÎ ÈÄ Àã, È渶´Ã, µé±â¸§À» ³Ö¾î Àß ÀúÀº µÚ Ʋ¿¡ ³Ö°í ±»Çô ¿Ï¼ºÇÑ´Ù. Healthy TIP º¸¦ Å»°îÇÏ¿© °Ñ²®ÁúÀÎ ¿Õ°Ü¸¦ ¹þ°Ü³½ °ÍÀ» 'Çö¹Ì'¶ó°í ÇÑ´Ù. ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú, ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ºñŸ¹Î A¿Í Ƽ¾Æ¹Î, ÇǸ®µ¶½Å, ´Ï¾Æ½Å µîÀÇ ºñŸ¹Î B±º ¹× Ä®½·, ¾Æ¿¬, ÀÎ, öºÐ µîÀÇ ¹Ì³×¶öÀÌ ÁÖ¼ººÐÀ» ÀÌ·ç°í ÀÖ´Ù. Çì¹Ì¼¿·ç·Î½º µîÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ¸ç °î·ù¿¡ ºÎÁ·ÇÑ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ¸®½ÅÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ±¸¼ºÁö¹æ»êÀÇ 70% ÀÌ»óÀÌ ¿Ã·¹Àλê, ¸®³î·¹»ê, ¸®³î·»»ê µîÀÇ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ¸·Î ¿µ¾çÀûÀÎ °¡Ä¡°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù. ƯÈ÷ ¸®³î·¹»ê°ú ¸®³î·»»êÀº °¢°¢ ¿À¸Þ°¡-6 ¹× ¿À¸Þ°¡-3°èÀÇ ´Ù°¡ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê(PUFA)À¸·Î ü³×¿¡¼ ÇÕ¼ºÀÌ ¾È µÇ´Â ÇʼöÁö¹æ»ê¿¡ ¼ÓÇÏ¿© ¿µ¾çÇÐÀûÀ¸·Î ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. È渶´ÃÀº ü³»ÀÇ Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô µµ¿ÍÁÖ°í, ºñŸ¹ÎB1°ú °Ô¸£¸¶´½ ¼ººÐÀÌ ¿ì¸® ¸öÀÇ Ã¼·ÂÀ» °È½ÃÄÑ ÁÖ°í ÇǷθ¦ ȸº¹½ÃÄÑ ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¾Ë¸®½Å ¼ººÐÀÌ ¸ö¼ÓÀÇ À§¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© À§¾×ÀÇ ºÐºñ¸¦ È°¼ºÈ ½ÃÄÑÁÖ°í ¼ÒÈÀÛ¿ëÀ» µµ¿ÍÁØ´Ù. Checking Point Çö¹ÌÈ渶´Ã¾à½ÄÀº Âý½Òº¸´Ü Âý½ÒÇö¹Ì¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ¿µ¾çÀÌ °¡µæÇÏ°í ¸é¿ª·Â°È¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. È渶´ÃÀº »ý¸¶´ÃÀ» °í¿Â¿¡ ¼÷¼º½ÃÅ°¸é °¥º¯¹ÝÀÀ¿¡ ÀÇÇØ ±î¸Ä°Ô º¯ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¸¶´Ã ƯÀ¯ÀÇ ÇâÀº »ç¶óÁö°í Á©¸®Ã³·³ »õÄÞ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ ³´Ù. º¸Åë °¡Á¤¿¡¼ ¸¸µé°Ô µÇ¸é º¸¿Â¹ä¼ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ°í, ¸¶´ÃÀº Å븶´Ã·Î ÁغñÇÏ¿© ÁöÀúºÐÇÑ ºÎºÐÀº Á¦°ÅÇÏ°í ±×´ë·Î ³Ö°í ¾à º¸¸§ Á¤µµ º¸¿Â»óŸ¦ À¯ÁöÇÑ ÈÄ ¼´ÃÇÑ°÷¿¡ ¾à 10Èê Á¤µµ °ÇÁ¶½ÃÅ°¸é µÈ´Ù Ãâó:±è»ó¼® ½¦ÇÁ (Èú¸®¾ð½º ¼±¸¶À») |
Content |
Name |
Date |
Hits |
---|---|---|---|
|
2014-11-26 |
1806 |