천천히, 꼭꼭 식사습관, 어렵지 않아요

청정지역의 신선한 식재료를 이용하여 올바른 조리방식으로 만든 음식을 올바르게 섭취하는 건강습관입니다.

각종 성인병 및 만성질환의 원인이 되는 잘못된 식습관을 개선하여 질병의 치유 및 예방에 큰 도움을 줌으로써

진정으로 건강해질 수 있기 때문입니다.

식사때 간식이나 후식을 먼저 섭취하고 싱거운 반찬을 골고루 먹다보면 절로 메인음식을 적게 먹게 된다.

포만감이 어느정도 느껴지면 수저를 내려놓은 습관을 가지는 것이 좋습니다.


● 모래시계를 보셨나요? 뒤집은 뒤 식사를 시작합니다.

● 30 / 30 / 30 하루에 30가지 음식, 30회 꼭꼭 씹어, 30분 동안 먹기

● 식탁 위에 벌써 후식이? 후석 먼저 먹기로 뇌에서 먼저 포만감을 느끼게 해주세요

● 섬유질이 풍부한 간식 1시간 전 먹기.

● 싱거운 반찬을 골고루 섭취 하기

● 신선한 야채와 과일 섭취 하기

● 건강한 음식 먹기 – 통곡물, 지방 적은 육류, 생선 및 견과류, 짜지 않게

● No 조미료, No 트랜스 지방

● 작은 접시로 – 몸에 좋은 것만 골라서 담아 먹습니다.

● 국, 찌개 요리는 건더기 위주로 - 국물은 다량의 염분과 지방이 포함되어 있습니다

● 과학적 보조제 (종합비타민 등) 섭취하기



글: 힐리언스 선마을 고현영 임상영양사